Трицепс
Кофички
Кофичките са упражнение което всеки трениращ може да включи в своята програма. Те се използват за увеличаване на мускулната маса на трицепсите и гърдите. Упражнението не изисква сложни движения и не крие големи рискове от контузии, поради това може да […]
Трицепсово разгъване на горен скрипец
Трицепсовото разгъване на скрипец е изолиращо упражнението натоварващо триглавите мишнични мускули (трицепсите). Изпълнява се чрез разгъване на ръцете в лактите, като за целта се използва вертикален скрипец. Според начина на хват се акцентира върху различните глави: разгъване с надхват и […]
Кик-бек
Кик-бек с дъмбел е изолиращо упражнение фокусиращо се върху трицепсите. Препоръчително е да не се използва от начинаещи трениращи тъй като техниката е специфична и често при неправилно изпълнение липса резултат. Често това упражнение се слага в края на тренировката […]
Френско разгъване с щанга от лег
Едно от най-добрите базови упражнения за вашия трицепс е френското разгъване, то има варианти с щанга или дъмбели, от лег или от седеж, но тук ще покажем само основния вариант – разгъване с щанга от хоризонтален лег. Френското разгъване се […]
Избутване на щанга от лег с тесен хват
Избутването на щанга от лег с тесен хват е базово упражнение за тренировка на трицепса. Упражнението е често използвано и с доказан ефект. То е многоставно и се изпълнява най-добре със свободна тежест (въпреки че, има хора, които използват машини […]
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава
Едностранното трицепсово разгъване, или още познато като френско с дъмбел зад врат от право или седнало положение, е упражнение изолиращо трицепсите. Упражнението играе важна роля при изграждането на масата и силата им. Често се използва като второ или трето упражнение […]
Лицеви опори
Лицевите опори са упражнение основно фокусиращо се върху гръдните мускули, според техния начин на изпълнение те могат да се използват и за трицепсите – тесен разтвор на ръцете ще фокусира натоварването върху трицепсите, а стандартен или по-широк ще натовари повече […]