Рамо
Повдигане на ръце напред
Повдигане на ръце пред тялото с дъмбели или щанга е изолиращо упражнение натоварващо раменните мускули и в частност предните глави. При повдигането на дъмбели се натоварват предните глави на раменете, а при използването на лост се натоварват и горната част […]
Раменните преси с лост (щанга) са бутащо, многоставно, базово упражнение за мускулите на раменния пояс. То се използва за натрупване на сила и маса в областта на раменете. Вариантите на изпълнение са от седеж или стоеж. Често се използва като първо […]
Повдигането на дъмбели встрани от наклон напред, за разлика от нормалното разтваряне на ръце, натоварва повече задната глава на раменните мускули. Упражнението обхваща и част от гърба и трапеца. Тъй, че ако искате да увеличите масата на тези мускули то […]
Вертолет
Повдигането на щанга до брада, още познато като хеликоптер или вертолет, е упражнение натоварващо раменете, трапеца и част от гръбната мускулатура, то се използва с цел повишаване на силата и масaта на тези мускули. Упражнението се използва от средно напреднали […]
Арнолд преси
Иконата на бодибилдинга – Арнолд Шварценегер сред много другите свои приноси към тренировките и упражненията е и създателя на хибридните раменни преси – арнолд преси. Упражнението е многоставно и смесва раменни преси с дъмбели, като се продължава с изнасяне на […]
Разтваряне на ръце встрани
Разтварянето на ръце встрани с дъмбели е изолиращо упражнение фокусиращо се върху раменните мускули. Упражнението се използва както за сила така и за маса на раменните мускули. Има 3 възможни техники на изпълнение според позицията на ръцете, пред тялото, зад […]
Раменни преси с дъмбели
Раменните преси с дъмбели от седеж – едно от най-важните и най-често използвани упражнения за развиване на мускулатурата на раменете. Този тип упражнение се използва за покачване на масата, силата и функционалността на раменните мускули. Раменните мускули са много важна […]