Гръб
Привеждането на горен скрипец с прави ръце
Привеждането на горен скрипец с прави ръцете е упражнение натоварващо широките гръбни мускули и големите гръдни мускули. Упражнението се използва в деня за тренировка на гръб, обикновено в края на тренировката, тъй като не позволява натоварване с големи килограми, поради специфичната […]
Придърпване на долен скрипец
Придърпването, или гребането, на долен скрипец е многоставно дърпащо упражнение натоварващо големите гръбни мускули. Използва се като второ или трето упражнение в дена за тренировка на гръб, обикновено с цел плътност и сила на гръбната мускулатура. Упражнението не изисква голям опит поради лесната техника на изпълнение, но поради големите тежести и вероятни резки движения не го препоръчваме на на начинаещи без надзора на фитнес инструктор.
Трапецовидно повдигане с щанга
Трапецовидното повдигане с щанга, или още познато като повдигна на раменете, е базово упражнение за трапецовидните мускули. Упражнението позволява голямо натоварване поради сравнително малката амплитуда и лесна техника на изпълнение, но препоръчваме да не се изпълнява с големи тежести от […]
Придърпване на скрипец зад врат
Придърпването на вертикален скрипец зад врат е многоставно упражнението целящо да натовари мускулите на гърба. Упражнението се използва за натрупване на маса, разширяване на гръбния мускул, и увеличаване на силата му. Често се използва като второ или първо упражнение в […]
Гребане с Т-щанга
Гребането с т-образна щанга или още познато като мечка е многоставно упражнение натоварващо гръбната мускулатура. Упражнението се изпълнява на специален уред, пригодена щанга, или обикновен лост с подходяща ръкохватка. При изпълнението на уред може да променяте ширината и начина на хват (тясно,средно,широко и подхват, надхват на ръкохватките) когато обаче се изпълнява с ръкохватка и обикновен лост няма много вариации. Упражнението позволява много голямо натоварване и поради това се препоръчва за изпълнение от средно напреднали и напреднали трениращи. То има за цел да развие както масата така и силата на гръбните мускули.На следната илюстрация може да видите мускулите участващи по време на изпълнение на упражнението.
Едностранно гребане с дъмбел
Едностранното гребане с дъмбел е многоставно упражнение, фокусиращо се върху гръбната мускулатора. Упражнението се изпълнява едностранно, за лява и дясна част от гърба, като така дава по-добър фокус върху мускула. Упражнението се използва в тренировката за гръб, най-често като второ или трето упражнение, подходящо е за натрупване на маса и сила на гръбната мускулатора.
Мъртва тяга
Мъртвата тяга е многоставно базово упражнение, комбиниращо няколко мускулни групи. Упражнението е безспорен фактор за покачване на общата сила, маса и издръжливост на тялото. При добро изпълнение може да донесе много добри последици, но често се пренебрегват някои от основните […]